Орындықпен жаттығулар: техникасы мен видеосы бар 59 жаттығу
Топтамада техника видеосы бар 59 жаттығу: 40 — бастаушыға, 18 — орташа деңгейге, 1 — тәжірибелілерге. Ең көп жұмыс істейтіні: үлкен кеуде бұлшық еті, бицепс, трицепс.
Барлық жаттығулар
ОрташаКөлбеу орындықта етпетінен жатып гантель итеруортаңғы дельта
ОрташаАрнольд итеруіалдыңғы дельта, ортаңғы дельта
ОрташаШтанганы жатып итеруүлкен кеуде бұлшық еті
ОрташаШтанганы тар ұстаммен жатып итерутрицепс
ОрташаШтанганы тік көлбеу орындықта итеруүлкен кеуде бұлшық еті
ОрташаШтанганы көлбеу орындықта итеруүлкен кеуде бұлшық еті
ОрташаШтангамен пуловеркең арқа бұлшық еті
ОрташаЖатып штангамен француз итеруітрицепс
БастаушыОрындықта жатып блокта кеудеге қол жаюүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыОрындықта жатып блокта итеруүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыОрындыққа сүйеніп блокта тік аяқты артқа сілтеубөксе
БастаушыБасы төмен көлбеу орындықта блокта итеруүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыБасы жоғары көлбеу орындықта блокта итеруүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыКеудемен сүйеніп гантель тартукең арқа бұлшық еті, трапеция
ОрташаБасы төмен көлбеу орындықта штанга итеруүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыБасы төмен көлбеу орындықта пресске бүгілуіш пресі
БастаушыБасы төмен көлбеу орындықта денені көтеруіш пресі
БастаушыГантельді жатып итеруүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыЖатып гантельмен қол жаюүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыБасы төмен көлбеу орындықта гантель итеруүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыБасы төмен көлбеу орындықта гантельмен қол жаюүлкен кеуде бұлшық еті
ОрташаБасы төмен көлбеу орындықта гантельді бастың артында ұстап пресске бүгілуіш пресі
БастаушыБасы төмен көлбеу орындықта гантельмен француз итеруітрицепс
БастаушыСкотт орындығында гантельмен «балға» ұстаммен бүгубицепс
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Көрші топтамалар
Бұлшық ет бойынша
Құрал бойынша
Орын бойынша
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.