Орындықпен жаттығулар: техникасы мен видеосы бар 59 жаттығу, 3-бет
Барлық жаттығулар
БастаушыГантельді бейтарап ұстаммен жатып итеруүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыКөлбеу орындықта жатып гантельді жанға көтеруартқы дельта
ОрташаШтанганы кері ұстаммен жатып итеруүлкен кеуде бұлшық еті
ОрташаОрындықта етпетінен жатып штанга тартукең арқа бұлшық еті, трапеция
ОрташаОтырып штанганы әскери итеруалдыңғы дельта, ортаңғы дельта
БастаушыОтырып гантельді бицепске көтерубицепс
БастаушыОрындықта жатып бір қолмен гантель итеруүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыКөлбеу орындықта бүйірімен жатып гантельді жанға көтеруортаңғы дельта
БастаушыКөлбеу орындықта «өрмекші» бүгубицепс
БастаушыТейт итеруітрицепс
ОрташаШтанганы кең ұстаммен жатып итеруүлкен кеуде бұлшық еті
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.