Бицепске арналған жаттығулар: техникасы мен видеосы бар 35 жаттығу
Топтамада техника видеосы бар 35 жаттығу: 30 — бастаушыға, 5 — орташа деңгейге, 0 — тәжірибелілерге. Көбіне керек болатыны: гантель, орындық, штанга.
Барлық жаттығулар
БастаушыГантельмен кезекпен «балға» ұстаммен бүгубицепс
БастаушыРюкзакпен бицепске бүгубицепс
БастаушыРезеңке таспамен бицепске бүгубицепс
ОрташаШтанганы бицепске көтерубицепс
ОрташаШтанганы денеге сүйкеп бицепске көтерубицепс
ОрташаБлокқа арқамен тұрып бір қолмен бицепске бүгубицепс
БастаушыБлокта тік тұтқамен бицепске бүгубицепс
БастаушыБлокта арқанмен «балға» ұстаммен бүгубицепс- БастаушыКері ұстаммен негативті тартылубицепс
БастаушыШтанганы тар ұстаммен бицепске көтерубицепс
БастаушыГантельді қарама-қарсы иыққа «балға» ұстаммен көтерубицепс
БастаушыГантельді бицепске шоғырланып көтерубицепс
БастаушыГантельді бицепске көтерубицепс
БастаушыГантельді «балға» ұстаммен көтерубицепс
БастаушыСкотт орындығында гантельмен «балға» ұстаммен бүгубицепс
БастаушыКөлбеу орындықта гантельді бицепске көтерубицепс
БастаушыКөлбеу орындықта гантельді «балға» ұстаммен көтерубицепс
БастаушыСкотт орындығында гантельмен қолды бүгубицепс
БастаушыКөлбеу орындық арқалығына сүйеніп бір қолмен гантельді бүгубицепс
БастаушыТік тұрып бір қолмен гантельді бүгубицепс
БастаушыТік тұрып бір қолмен гантельді «балға» ұстаммен бүгубицепс
БастаушыСкотт орындығында EZ-грифпен бицепске бүгубицепс
БастаушыСкотт орындығында EZ-грифпен кері бүгубицепс, білек- БастаушыТартылудың жоғарғы нүктесінде ұстаубицепс
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Көрші топтамалар
Бұлшық ет бойынша
Құрал бойынша
Орын бойынша
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.