Кері ұстаммен негативті тартылу
Кері ұстаммен тартылудың жоғарғы нүктесінен баяу төмен түсу.
Қалай орындау керек
- Турник астына тірек қойыңыз немесе жоғары секіруге дайындалыңыз.
- Перекладинаны иық енінде кері ұстаммен ұстаңыз.
- Иегіңіз перекладинадан асатындай етіп жоғарғы нүктеге көтерілиңіз.
- Корды қатайтып, табандарды артыңызда айқастырыңыз.
- Қолдарыңыз түзелгенше 3–5 секундта баяу төмен түсіңіз.
- Тірекке түсіп, қайта жоғары көтеріліп, қайталаңыз.
Техникадағы ең маңыздысы
Кері ұстаммен жоғарғы нүктеге секіріп шығыңыз, 3–5 секундта баяу түсіңіз.
Жиі қателер
- ✕ Бақылаусыз құлау
- ✕ Денемен тербелу
- ✕ Жоғары тым қатты секіру
- ✕ Төменгі нүктеде иықтың толық босаңсуы
Пайдасы
- ✓ Бицепс пен кең арқа бұлшықетінің күші
- ✓ Толық тартылуға дайындық
- ✓ Қыспақ күші
Прогрессия: жеңілден қиынға
- 1-саты Сен осындасың
- Кері ұстаммен негативті тартылу
-
2-саты
Жаттығу туралы
Тартылудың тек түсу кезеңі бақыланатын негативті түрі. Бицепсті, кең арқа бұлшықетін және қыспақ күшін дамытады, алғашқы толық тартылуға жетуге көмектеседі. Өздігінен тартыла алмайтындарға жарайды.
Жаңартылды
Ұқсас жаттығулар
- Бастаушы Тартылудың жоғарғы нүктесінде ұстау
-
Бастаушы Гантельмен кезекпен «балға» ұстаммен бүгу -
Бастаушы Рюкзакпен бицепске бүгу -
Бастаушы Резеңке таспамен бицепске бүгу -
Бастаушы Блокта тік тұтқамен бицепске бүгу -
Бастаушы Блокта арқанмен «балға» ұстаммен бүгу -
Бастаушы Штанганы тар ұстаммен бицепске көтеру -
Бастаушы Гантельді қарама-қарсы иыққа «балға» ұстаммен көтеру
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.