Тартылудың жоғарғы нүктесінде ұстау
Кері ұстаммен иекті перекладинадан жоғары ұстап тұру.
Қалай орындау керек
- Перекладинаны иық енінде кері ұстаммен ұстаңыз.
- Иегіңіз перекладинадан асатындай етіп секіріп немесе тіректен көтерілиңіз.
- Қанат сүйектерді қосып, иықты төмен түсіріңіз.
- Корды қатайтып, аяқтарды бірге ұстаңыз.
- Бірқалыпты тыныс алып, қалыпты ұстаңыз.
- Күш таусылғанда қолдар түзелгенше баяу төмен түсіңіз.
Техникадағы ең маңыздысы
Кері ұстам, иек турниктен жоғары, жауырынды жақындатып, қалыпты ұстаңыз.
Жиі қателер
- ✕ Иектің алға созылуы
- ✕ Иықтың құлаққа қарай көтерілуі
- ✕ Тербелу
- ✕ Бақылаусыз құлау
Пайдасы
- ✓ Бицепс пен кең арқа бұлшықетінің күші
- ✓ Қыспақ төзімділігі
- ✓ Тартылуға дайындық
Жаттығу туралы
Кері ұстаммен тартылудың жоғарғы нүктесінде орындалатын статикалық ұстау. Бицепсті, кең арқа бұлшықетін және қыспақ бұлшықеттерін жүктейді, жоғарғы қалыпқа үйренуге көмектеседі. Тартылуға дайындалатындарға немесе нәтижені бекітуді қалайтындарға жарайды.
Жаңартылды
Ұқсас жаттығулар
-
Бастаушы Сүлгімен изометриялық бүгу - Бастаушы Кері ұстаммен негативті тартылу
-
Бастаушы Гантельмен кезекпен «балға» ұстаммен бүгу -
Бастаушы Рюкзакпен бицепске бүгу -
Бастаушы Резеңке таспамен бицепске бүгу -
Бастаушы Блокта тік тұтқамен бицепске бүгу -
Бастаушы Блокта арқанмен «балға» ұстаммен бүгу -
Бастаушы Штанганы тар ұстаммен бицепске көтеру
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.