Удержание в верхней точке подтягивания
Удержание подбородка над перекладиной обратным хватом.
Как выполнять
- Возьмитесь за перекладину обратным хватом на ширине плеч.
- Запрыгните или поднимитесь с опоры так, чтобы подбородок оказался над перекладиной.
- Сведите лопатки и опустите плечи.
- Напрягите кор и держите ноги вместе.
- Удерживайте положение, дыша ровно.
- Когда силы закончатся, медленно опуститесь до выпрямленных рук.
Главное в технике
Обратный хват, подбородок над перекладиной, держите положение, сводя лопатки.
Частые ошибки
- ✕ Вытягивание подбородка вперёд
- ✕ Плечи, поднятые к ушам
- ✕ Раскачивание
- ✕ Падение вниз без контроля
Чем полезно
- ✓ Сила бицепса и широчайших
- ✓ Выносливость хвата
- ✓ Подготовка к подтягиваниям
Об упражнении
Статическое удержание в верхней точке подтягивания обратным хватом. Нагружает бицепс, широчайшие и мышцы хвата, помогает привыкнуть к верхнему положению. Подходит тем, кто готовится к подтягиваниям или хочет закрепить результат.
Обновлено
Похожие упражнения
-
Новичок Изометрическое сгибание рук с полотенцем - Новичок Негативные подтягивания обратным хватом
-
Новичок Молотковые сгибания с гантелями попеременно -
Новичок Сгибание рук с рюкзаком -
Новичок Сгибание рук с резинкой -
Новичок Сгибание рук на блоке с прямой рукоятью -
Новичок Молотковые сгибания с канатом на блоке -
Новичок Сгибание рук со штангой узким хватом
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.