Негативные подтягивания обратным хватом
Медленное опускание из верхней точки подтягивания обратным хватом.
Как выполнять
- Поставьте опору под турник или приготовьтесь запрыгнуть вверх.
- Возьмитесь обратным хватом на ширине плеч.
- Поднимитесь в верхнюю точку так, чтобы подбородок оказался над перекладиной.
- Напрягите кор и скрестите стопы позади себя.
- Медленно, за 3–5 секунд, опускайтесь до выпрямленных рук.
- Сойдите на опору, вернитесь вверх и повторите.
Главное в технике
Запрыгните в верхнюю точку обратным хватом, опускайтесь медленно за 3–5 секунд.
Частые ошибки
- ✕ Падение вниз без контроля
- ✕ Раскачивание корпуса
- ✕ Слишком резкий прыжок вверх
- ✕ Расслабленные плечи в нижней точке
Чем полезно
- ✓ Сила бицепса и широчайших
- ✓ Подготовка к полноценным подтягиваниям
- ✓ Сила хвата
Прогрессия: от лёгкого к сложному
- Ступень 1 Вы здесь
- Негативные подтягивания обратным хватом
-
Ступень 2
Об упражнении
Негативная фаза подтягиваний, в которой контролируется только опускание. Развивает бицепс, широчайшие и хват, помогает дойти до первого полноценного подтягивания. Подходит тем, кто пока не может подтянуться самостоятельно.
Обновлено
Похожие упражнения
- Новичок Удержание в верхней точке подтягивания
-
Новичок Молотковые сгибания с гантелями попеременно -
Новичок Сгибание рук с рюкзаком -
Новичок Сгибание рук с резинкой -
Новичок Сгибание рук на блоке с прямой рукоятью -
Новичок Молотковые сгибания с канатом на блоке -
Новичок Сгибание рук со штангой узким хватом -
Новичок Молотковые сгибания с гантелями крест-накрест
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.