Изометрическое сгибание рук с полотенцем
Изометрическое удержание на бицепс сидя: полотенце под стопами, обе руки тянут его против опоры, без полноценного повтора.
Как выполнять
- Сядьте прямо с вытянутыми ногами и длинным полотенцем, пропущенным под стопами.
- Возьмите по концу полотенца в каждый кулак, согнув локти примерно под девяносто градусов.
- Напрягите корпус и держите плечи близко к рёбрам.
- Потяните полотенце так, будто сгибаете руки, а стопы удерживают ткань на месте.
- Держите напряжение, не позволяя локтям уходить вперёд, а спине — округляться.
- Дышите ровно, затем ослабьте тягу и поправьте хват перед следующим удержанием.
Главное в технике
Локти у боков и неподвижны — тяни полотенце руками, не плечами.
Частые ошибки
- ✕ Локти уходят вперёд, и удержание берут на себя плечи.
- ✕ Округление спины ради большего напряжения вместо прямого корпуса.
- ✕ Слишком свободное полотенце: стопы его не фиксируют, и изометрия пропадает.
- ✕ Превращение удержания в полное сгибание: стопы отрываются от ткани.
Чем полезно
- ✓ Нагружает бицепс без гантелей, блоков и резинки.
- ✓ Хват за полотенце заодно тренирует сгибатели предплечья в статической тяге.
- ✓ Подходит для поездок и домашних занятий, где нет инвентаря для сгибаний.
Об упражнении
Изометрическое сгибание с полотенцем — удержание на бицепс без веса. Вы сидите с вытянутыми ногами, пропускаете полотенце под стопами и берёте оба конца с согнутыми локтями. Стопы прижимают ткань, поэтому руки не могут завершить сгибание: бицепс и сгибатели предплечья остаются в напряжении, пока локти неподвижны. Подходит для поездок и занятий на руки без гантелей.
Обновлено
Похожие упражнения
- Новичок Удержание в верхней точке подтягивания
-
Новичок Сгибание рук с рюкзаком - Новичок Австралийские подтягивания обратным хватом
- Средний Сгибание рук на кольцах
-
Новичок Молотковые сгибания с гантелями попеременно -
Новичок Сгибание рук с резинкой -
Новичок Сгибание рук на блоке с прямой рукоятью -
Новичок Молотковые сгибания с канатом на блоке
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.