Бицепске арналған жаттығулар: техникасы мен видеосы бар 35 жаттығу, 2-бет
Барлық жаттығулар
БастаушыГирмен бицепске бүгубицепс
БастаушыГирмен гоблет бүгубицепс
БастаушыТренажерде Скотт орындығында бицепске бүгубицепс
БастаушыТренажерде кері ұстаммен тартукең арқа бұлшық еті, бицепс- ОрташаСақиналарда бицепске бүгубицепс
БастаушыОтырып гантельді бицепске көтерубицепс
БастаушыКөлбеу орындықта «өрмекші» бүгубицепс
БастаушыСүлгімен изометриялық бүгубицепс- БастаушыКері ұстаммен австралиялық тартылубицепс, кең арқа бұлшық еті
БастаушыШтанганы кең ұстаммен бицепске көтерубицепс
ОрташаЗоттман бүгуібицепс
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.