Рывок штанги
Полный олимпийский рывок — гриф с пола над голову в одной тяге, с ловлей в глубоком приседе над головой.
Как выполнять
- Встаньте, поставив стопы на ширину таза, гриф над серединой стопы, возьмите его широким хватом с плоской спиной.
- Выберите слабину грифа, напрягите кор и сделайте глубокий вдох в живот.
- Оттолкнитесь от пола и взрывно ускорьте гриф вдоль тела при разгибании бёдер.
- Быстро уйдите под гриф и поймайте его над головой с выпрямленными руками в глубоком приседе над головой.
- Встаньте из приседа, удерживая гриф плотно над головой и кор полностью напряжённым.
- Опустите гриф к передней части бёдер и на пол под контролем перед следующим повторением.
Главное в технике
Гриф у тела; уходи под него быстро и лови на жёстких руках.
Частые ошибки
- ✕ Ранний рывок руками вместо того, чтобы дать ногам и бёдрам вести тягу.
- ✕ Ловля грифа с мягкими локтями, что обрушивает фиксацию и рискует травмой плеча.
- ✕ Уход грифа вперёд, что вынуждает сорвать подъём или тяжело спасать поясницей.
- ✕ Пропуск глубины приседа и слишком высокая ловля, что превращает рывок в силовой рывок.
Чем полезно
- ✓ Развивает взрывную мощность спины, ягодиц и бицепса бедра.
- ✓ Тренирует подвижность и стабильность над головой на максимальной скорости.
- ✓ Развивает тайминг и координацию, которым не обучает никакое другое упражнение.
Прогрессия: от лёгкого к сложному
-
Ступень 1 -
Ступень 2 -
Ступень 3 -
Ступень 4 Вы здесь - Рывок штанги
Об упражнении
Рывок штанги — самое техничное упражнение в тяжёлой атлетике. Атлет взрывно тянет гриф с пола и ловит его зафиксированным над головой, одновременно уходя в глубокий присед над головой, в одном непрерывном движении. Оно тренирует поясницу, ягодицы и плечи вместе на максимальной скорости и является чистейшим тестом мощности всего тела, подвижности и тайминга в зале. Вместе с толчком это вершина олимпийских упражнений и основа технических уроков и программ для атлетов.
Обновлено
Похожие упражнения
-
Продвинутый Взятие штанги на грудь и жим -
Продвинутый Толчок штанги -
Продвинутый Взятие на грудь и жим гантели одной рукой -
Средний Взятие штанги на грудь из виса -
Средний Силовое взятие на грудь из виса -
Новичок Тяга штанги с плинтов (рек-пул) -
Средний Трастер со штангой -
Продвинутый Становая тяга с подставки
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.