Рывок штанги из виса
Рывок штанги широким хватом из виса: штанга принимается над головой за одно непрерывное движение.
Как выполнять
- Возьмитесь за гриф широким хватом для рывка так, чтобы в положении стоя он находился в тазобедренной складке.
- Встаньте со штангой, плотно напрягите корпус и выведите плечи над грифом.
- Наклонитесь в тазобедренных суставах и под контролем опустите гриф в выбранное положение виса выше колен.
- Оттолкнитесь всей стопой и резко разогните таз и колени, не отрывая гриф от ног.
- Пожмите плечами, поднимите локти высоко и в стороны и уйдите вниз под гриф.
- Примите штангу над головой на прямые руки, встаньте и верните её в вис.
Главное в технике
Гриф идёт вдоль тела, а не дугой вперёд; приём на прямых руках над головой.
Частые ошибки
- ✕ Слишком узкий хват: требуется большая высота подрыва, и принять штангу над головой устойчиво не удаётся.
- ✕ Сгибание локтей до полного разгибания: подрыв таза обрывается.
- ✕ Гриф уходит дугой от тела: вас тянет вперёд, и приём срывается.
- ✕ Приём на мягких локтях или со штангой перед головой: это самая частая причина травм плеча.
Чем полезно
- ✓ Развивает максимальную скорость нарастания силы через полное разгибание и подведение под гриф.
- ✓ Тренирует устойчивость над головой и положение плеч на скорости.
- ✓ Убирает подрыв с пола, чтобы можно было отдельно отрабатывать второй этап тяги.
Прогрессия: от лёгкого к сложному
-
Ступень 1 -
Ступень 2 -
Ступень 3 Вы здесь - Рывок штанги из виса
-
Ступень 4
Об упражнении
Рывок из виса поднимает штангу от середины бедра до фиксации над головой в одном движении. Вы напрягаете корпус, наклоняетесь в тазобедренных суставах до выбранной высоты виса, затем агрессивно разгибаете таз, поднимаете локти вверх и в стороны и уходите под гриф, принимая его на прямые руки. Упражнение используют для развития осанки, скорости нарастания силы и более агрессивного подведения под гриф, а подходы ограничивают одним-тремя повторами. Основную работу выполняют ягодицы, разгибатели спины, приводящие мышцы и квадрицепсы. Это один из самых технически сложных производных вариантов олимпийской тяжёлой атлетики, а стабильный приём над головой служит ориентиром для всей прогрессии рывка.
Обновлено
Похожие упражнения
-
Средний Взятие штанги на грудь из виса -
Средний Силовое взятие на грудь из виса -
Продвинутый Взятие штанги на грудь и жим -
Продвинутый Толчок штанги -
Продвинутый Становая тяга с подставки -
Продвинутый Взятие на грудь и жим гантели одной рукой -
Продвинутый Силовое взятие штанги на грудь -
Средний Рывковая тяга штанги
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.