Прогрессия «Рывок»: от лёгкого к сложному

4 варианта, 4 ступени. Начни с «Рывок штанги в стойку (мускульный рывок)» и переходи на ступень выше, когда текущая даётся легко, — до «Рывок штанги».

Ступень 1
- Средний Рывок штанги в стойку (мускульный рывок) Ягодицы, квадрицепсы, разгибатели спины
Ступень 2
- Средний Силовой рывок штанги Ягодицы, квадрицепсы, разгибатели спины
Ступень 3
- Продвинутый Рывок штанги из виса Квадрицепсы, ягодицы, трапеция
Ступень 4
- Продвинутый Рывок штанги Ягодицы, квадрицепсы, разгибатели спины

Другие прогрессии

Неделя тренировок и питания под тебя

Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.

Собрать мою неделю