Прогрессии упражнений: от лёгкого к сложному
Прогрессия — ряд вариантов одного движения. Начни с первой ступени и переходи к следующей, когда текущая даётся легко. Здесь 77 прогрессий.
-
Жим над головой -
Сгибание рук на бицепс -
Жим лёжа -
Махи в стороны -
Тяга в наклоне -
Подъём на носки -
Сведение рук -
Велосипед -
Выпады -
Отжимания -
Румынская тяга -
Тяга с упором грудью -
Становая тяга -
Сгибание ног -
Шраги -
Сплит-присед -
Приседания -
Ягодичный мост со скамьи -
Жим на наклонной скамье -
Тяга сверху к груди -
Подтягивания -
Бег -
Молотковые сгибания -
Махи на заднюю дельту -
Плавание -
Разгибание рук на трицепс -
Скручивания -
Подъём перед собой -
Фронтальный присед -
Ягодичный мост -
Отведение бедра -
Французский жим -
Гиперэкстензия -
Жим головой вниз -
Тяга к лицу -
Гоблет-присед -
Подъём ног -
Разгибание рук из-за головы -
Сгибание рук на скамье Скотта -
Тяга одной рукой -
Румынская тяга на одной ноге -
Выпады в ходьбе -
Растяжка пресса -
Отжимания на брусьях -
Гакк-присед -
Австралийская тяга -
Джефферсон-кёрл -
Подъёмы рук лёжа на животе -
Тяга нижнего блока -
Подъём корпуса -
Рывок -
Ходьба -
Дровосек -
Сгибание запястий -
Прыжки на одной ноге -
Взятие штанги на грудь -
Взятие на грудь и жим -
Жим лёжа узким хватом -
Отжимания узким хватом -
Прогулка фермера -
Наклоны «доброе утро» -
Отведение ноги назад -
Тяга в лэндмайне -
Пуловер -
Жим ногами -
Отжимания «уголком» -
Планка -
Гребля -
Подъём на носки сидя -
Боковая планка -
Зашагивание на тумбу -
Тяга прямыми руками -
Трастер -
Подъём носков -
Разгибание руки в наклоне -
Тяга к подбородку -
Разгибание запястий
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.