Наклоны «доброе утро» со штангой
Наклон со штангой на плечах за счёт отведения таза — задняя поверхность бедра и спина.
Как выполнять
- Положите штангу на верх трапеций и возьмитесь за неё хватом шире плеч.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
- Сведите лопатки и напрягите кор.
- Отведите таз назад и наклоняйте корпус до положения, близкого к параллели с полом.
- Держите спину прямой, взгляд направьте вниз-вперёд.
- Выведите таз вперёд и вернитесь в вертикальную стойку.
Главное в технике
Штанга на верх трапеций, таз назад, наклоняйте корпус до параллели, спина жёсткая, без скругления.
Частые ошибки
- ✕ Скругление спины
- ✕ Слишком тяжёлый вес
- ✕ Приседание вместо наклона
- ✕ Запрокидывание головы назад
Чем полезно
- ✓ Сила задней поверхности бедра и спины
- ✓ Навык тазобедренного движения
- ✓ Крепкий кор
Прогрессия: от лёгкого к сложному
-
Ступень 1 -
Ступень 2 - Ступень 3 Вы здесь
- Наклоны «доброе утро» со штангой
Об упражнении
Тазобедренный наклон со штангой на верхе трапеций. Нагружает заднюю поверхность бедра, ягодицы и разгибатели спины. Требует хорошей техники, поэтому начинайте с лёгкого веса.
Обновлено
Похожие упражнения
-
Средний Становая тяга со штангой -
Новичок Тяга штанги с плинтов (рек-пул) -
Новичок Становая тяга с собственным весом -
Новичок Гиперэкстензия под 45 градусов -
Средний Джефферсон-кёрл со штангой -
Средний Рывок штанги в стойку (мускульный рывок) -
Средний Силовой рывок штанги -
Средний Тяга на прямых ногах со штангой
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.