Гантельмен жаттығулар: техникасы мен видеосы бар 131 жаттығу, 5-бет
Барлық жаттығулар
ОрташаГантельмен «диірмен»қиғаш бұлшық еттер, бөксе
БастаушыГантельмен білекті бүгубілек
БастаушыГантельмен білекті жазубілек
БастаушыФермер жүрісібілек, трапеция
БастаушыЕденде жатып гантель итеруүлкен кеуде бұлшық еті, трицепс
ОрташаАлдыңғы аяқ биіктікте, гантельмен сплит-отырып-тұруквадрицепс
ОрташаЖатып гантельді алға көтеру және пуловерүлкен кеуде бұлшық еті
ОрташаӨкше диск үстінде, гантельмен алдыңғы отырып-тұруквадрицепс
ОрташаГантельмен жылдам румын тартуысан артқы бұлшық еті, бөксе
ОрташаКөлбеу орындықта гантельмен қол жаю, білекті бұруменүлкен кеуде бұлшық еті
ОрташаАртқы аяқтың башпайына сүйеніп гантельмен румын тартуысан артқы бұлшық еті, бөксе
БастаушыГантельді жанға, содан соң алға көтеруортаңғы дельта, алдыңғы дельта
БастаушыТірекке сүйеніп гантельді жанға көтеруортаңғы дельта
БастаушыГантельмен білезік жазғыштарының эксцентрикалық жаттығуыбілек
БастаушыГантельмен білезік бүккіштерінің эксцентрикалық жаттығуыбілек
БастаушыБүйірімен жатып гантельді бір қолмен жанға көтеруортаңғы дельта
ОрташаТренажерде гантельмен сисси отырып-тұруквадрицепс
ТәжірибеліГантельмен мэн мейкерквадрицепс, алдыңғы дельта
БастаушыГантельді бейтарап ұстаммен жатып итеруүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыКөлбеу орындықта жатып гантельді жанға көтеруартқы дельта
БастаушыОтырып гантельді бицепске көтерубицепс
ОрташаБүйір планкада гантельді жанға көтеруортаңғы дельта
БастаушыОрындықта жатып бір қолмен гантель итеруүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыТік тұрып бір қолмен гантельді бастан жоғары итеруалдыңғы дельта, ортаңғы дельта
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.