Гантельмен «гало»
Тұрып бастың айналасында гантельмен шеңбер жасау: денені қатайтып, иық қозғалғыштығын жаттықтырады.
Қалай орындау керек
- Аяқты шамамен жамбас енінде қойып, гантельді екі басынан ұстап, кеуде алдына алыңыз.
- Денені қатайтып, қабырғаларды жамбастың үстінде ұстаңыз.
- Гантельді бастың айналасында тығыз шеңбермен жүргізіп, төбенің артынан өткізіңіз.
- Бүкіл шеңбер бойы гантельдің сол екі басынан ұстап тұрыңыз.
- Кеудеге оралып, бағытты өзгертіңіз.
- Ауқымды арттыру үшін денені еңкейтпей, баяу әрі тең шеңберлер жасаңыз.
Техникадағы ең маңыздысы
Қабырға жамбас үстінде, шеңбер бас маңында тығыз: денені бүйірге ауытқытпа.
Жиі қателер
- ✕ Тым кең орбита: иық айналудың орнына дене бүйірге еңкейеді.
- ✕ Гантельді мойынның артынан өткізу үшін белді майыстыру.
- ✕ Тынысты ұстау: кеуде омыртқасы қозғалуы тиіс кеуде торы қатып қалады.
- ✕ Тым ауыр гантель: жол жұлқынып, гантель басқа тиеді.
Пайдасы
- ✓ Иық пен арқаның ортаңғы бөлігін итеру алдындағы қыздыру жиі қалдыратын шеңбермен қозғалтады.
- ✓ Қатайтылған дене галоны қозғалғыштық қана емес, тұрақтылық жаттығуына да айналдырады.
- ✓ Бір ғана гантель жеткілікті, сондықтан үйге және сапарға ыңғайлы.
Прогрессия: жеңілден қиынға
-
1-саты Сен осындасың - Гантельмен «гало»
- Гирмен гало
Жаттығу туралы
Гантельмен «гало» жаттығуында бір гантельді екі қолмен ұстап, бастың айналасында тығыз шеңбер сызасыз. Кеуде алдынан бастаңыз, гантельді бір жақтан жоғары, төбенің артынан, екінші жақтан төмен және қайтадан алға өткізіңіз, басқа тигізбеңіз. Жолды дельта мен арқаның жоғарғы бөлігі басқарады, дене қозғалмай тұрады, сондықтан қимыл бүйірге еңкеюде емес, иықта және кеуде омыртқасында болады. Жеңіл гантель жеткілікті: шеңбер тарылған сайын иықтан көбірек бақылау қажет. Бұл иық қозғалғыштығына арналған жаттығу, сонымен қатар итеру жаттығуларының алдындағы қыздыруға да жарайды.
Жаңартылды
Ұқсас жаттығулар
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.