KZ
Бастау

Гирмен гало

Тік тұрып, бір гирді «мүйіздерінен» ұстап, шарын жоғары қаратып бас айналасында айналдыру — иық қозғалғыштығына арналған жаттығу.

Қалай орындау керек

  1. Аяқтарыңызды жамбас енінде қойып тұрыңыз да, бір гирді «мүйіздерінен» кеуде деңгейінде, шарын жоғары қаратып ұстаңыз.
  2. Корпусты қатайтып, қабырғаларды жамбастың үстінде ұстаңыз.
  3. Гирді мойынның артына жақын өткізіп, бас айналасында шеңбер бойымен жүргізіңіз.
  4. Шеңбердің бойында екі қолыңыз да бір «мүйіздерде» тұрсын.
  5. Кеудеге оралып, бағытты өзгертіңіз.
  6. Ауқымды ұлғайту үшін денені еңкейтпей, баяу әрі біркелкі шеңберлерді қайталаңыз.

Техникадағы ең маңыздысы

Гири мойынға тығыз өтеді, қабырға төмен: бел майыспасын.

Жиі қателер

  • Тым кең траектория — иық айналудың орнына дене бүйірге еңкейеді.
  • Гирді мойын артынан өткізу үшін белді қатты бүгу.
  • Тыныс ұстау — кеуде омыртқасы қозғалуы тиіс кеуде торы қатып қалады.
  • Тым ауыр гир: траектория үзіліп, гир басқа тиеді.

Пайдасы

  • Итеру алдындағы жаттығуларда жиі қалып қоятын шеңберлі қозғалыс арқылы иық пен арқаның ортаңғы бөлігін қозғалтады.
  • Қатайтылған корпус галомен қозғалғыштықпен қатар тұрақтылықты да жаттықтырады.
  • Бір жеңіл гир жеткілікті, сондықтан үйге және сапарға жарайды.

Прогрессия: жеңілден қиынға

  1. 1-саты Сен осындасың

Жаттығу туралы

Гало кезінде гир бастың айналасында тар шеңбер сызады: екі қол «мүйіздерді» ұстайды, шар жоғары қараған. Кеудеден бастап, гирді бастың бір жағымен жоғары, төбенің артынан, екінші жағымен төмен өткізіңіз де, бағытты өзгертіңіз. Жолды дельта бұлшықеттері басқарады, арқаның жоғарғы бөлігі мен корпус тыныш тұрады, сондықтан қозғалыс бүйірге еңкеюден емес, иықта және кеуде омыртқасында жүреді. Жеңіл гир жеткілікті. Шеңбер тар болған сайын иықтан көбірек бақылау талап етіледі.

Жаңартылды

Ұқсас жаттығулар

Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы

Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.

Аптамды құру