Таяқты арқаға асыру
Иық қозғалғыштығына арналған жаттығу: таяқты кең ұстаммен жамбастың алдынан бас үстімен жамбастың артына өткізу.
Қалай орындау керек
- Аяқты шамамен иық енінде қойып тік тұрып, түзу таяқты жамбастың алдында ұстаңыз.
- Иықтан кеңірек, жоғарыдан ұстаммен ұстаңыз, екі шынтақ түзу.
- Қабырғалар жамбастың үстінде тұруы үшін денені қатайтыңыз.
- Таяқты қолды ұзын ұстап, кең доғамен бас үстіне көтеріңіз.
- Таяқ иықтың мүмкіндігінше жамбастың артына өткенше доғаны жалғастырыңыз.
- Шынтақты бүкпей, сол жолмен жамбастың алдына қайтарыңыз.
Техникадағы ең маңыздысы
Шынтақ түзу, қабырға төмен; бүгілсе, ұстамды кеңейт.
Жиі қателер
- ✕ Таяқты бас үстінен өткізу үшін шынтақты бүгу.
- ✕ Тым тар ұстам: жоғарыда иықтар қысылады.
- ✕ Таяқ бастан өтуі үшін қабырғаны шығару немесе артқа шалқаю.
- ✕ Ауыртатын шеткі ауқым арқылы таяқты белге жеткізуге тырысу.
Пайдасы
- ✓ Қарапайым таяқпен иықты бастан жоғары толық доғамен өткізеді.
- ✓ Бастан жоғары итеру, көтеру және лақтыру қозғалыстарына жеңіл жылыту.
- ✓ Тек сыпырғы сабы немесе таяқ қажет, сондықтан үйде де, залда да орындауға болады.
Прогрессия: жеңілден қиынға
-
1-саты -
2-саты Сен осындасың - Таяқты арқаға асыру
Жаттығу туралы
Таяқты арқаға асыруда түзу таяқ жамбастың алдынан бас үстімен жамбастың артына дейін шынтақтар түзу күйде өтеді. Жаттығуды кең ұстаммен бастаңыз, ұстамды иықтар мүмкіндік бергенде ғана тарылтыңыз. Таяқ мұнда салмақ емес, ауқымға арналған құрал. Бұл — иық пен оның айналасындағы бұлшықеттерді ашатын жоғарғы дененің жылыту жаттығуы; ПВХ құбыр, сыпырғы сабы немесе ағаш таяқ жарайды. Жаттығу бастан жоғары итеру мен олимпиадалық көтерулер алдында жылытуға ыңғайлы.
Жаңартылды
Ұқсас жаттығулар
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.