Жауырынмен тартылу
Асылып жасалатын жауырынмен тартылу қолды бүкпей, жауырын мен трапецияның төменгі бөлігін қосуға үйретеді.
Қалай орындау керек
- Көлденең темірді жоғарыдан иықтан сәл кеңірек ұстап, түзу қолмен асылыңыз.
- Босаңсыған асылуда иықтың құлаққа қарай көтерілуіне жол беріңіз.
- Шынтақты бүкпей, иықты төмен түсіріп, жауырындарды қосыңыз.
- Бұл кезде дене бірнеше сантиметрге көтеріледі.
- Жоғарыда бір секунд аялдаңыз.
- Баяу иық созылған асылу қалпына оралып, қайталаңыз.
Техникадағы ең маңыздысы
Турникке асылыңыз, қол тік, иықты түсіріп, жауырынды жақындата денені көтеріңіз, шынтақты бүкпеңіз.
Жиі қателер
- ✕ Шынтақты бүгіп, жаттығуды тартылуға айналдыру
- ✕ Денені ырғау
- ✕ Амплитуданың тым қысқа болуы, жауырынның қозғалмауы
- ✕ Төмен түскенде бақылаусыз тез оралу
Пайдасы
- ✓ Асылып тұрғанда жауырынды бақылау
- ✓ Алғашқы тартылуға негіз
- ✓ Ұстамның мықтылығы
Прогрессия: жеңілден қиынға
-
1-саты Сен осындасың - Жауырынмен тартылу
-
2-саты -
3-саты -
4-саты -
5-саты -
6-саты
Жаттығу туралы
Көлденең темірге түзу қолмен асылып, денені тек жауырынды төмен түсіріп, қосу арқылы көтересіз. Қысқа амплитуда иық белдеуін бақылауды және ұстамды дамытады. Алғашқы тартылуға дайындалатындарға және тарту жаттығуының алдында жылыну ретінде жарайды.
Жаңартылды
Ұқсас жаттығулар
- Бастаушы Сақиналарда кері қол жаю
-
Бастаушы Блокта тік тұтқамен бетке тарту -
Бастаушы Еңкейіп екі гантель тарту -
Бастаушы Еңкейіп бір қолмен гантель тарту -
Бастаушы Австралиялық тартылу (турник астында көлденең тарту) -
Бастаушы Блокта арқанды бетке тарту -
Бастаушы Отырып иықты айналдыру және жауырынды қосу -
Бастаушы Тік тұрып бір қолмен гантельді иекке тарту
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.