«Отырып башпайға көтерілу» прогрессиясы: жеңілден қиынға
3 нұсқа, 1 саты. «Тренажерде отырып башпайға көтерілу» жаттығуынан баста, қазіргі саты оңай бола бастағанда жоғарыға өт — «Отырып гантельдерді санға қойып башпайға көтерілу» жаттығуына дейін.
Басқа прогрессиялар
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.