«Алға көтеру» прогрессиясы: жеңілден қиынға
6 нұсқа, 2 саты. «Блокта қолды алға көтеру» жаттығуынан баста, қазіргі саты оңай бола бастағанда жоғарыға өт — «Жатып гантельді алға көтеру және пуловер» жаттығуына дейін.
Басқа прогрессиялар
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.