«Престі созу» прогрессиясы: жеңілден қиынға
4 нұсқа, 2 саты. «Кобра қалпында престі созу» жаттығуынан баста, қазіргі саты оңай бола бастағанда жоғарыға өт — «Тік тұрып жанға еңкейіп қиғаш бұлшықеттерді созу» жаттығуына дейін.
Басқа прогрессиялар
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.