«Қолды кеуде алдында жинау» прогрессиясы: жеңілден қиынға
10 нұсқа, 3 саты. «Блоктарда қолды жоғарыдан төмен жинау» жаттығуынан баста, қазіргі саты оңай бола бастағанда жоғарыға өт — «Көлбеу орындықта гантельмен қол жаю, білекті бұрумен» жаттығуына дейін.
- 1-саты
- 2-саты
- 3-саты
Басқа прогрессиялар
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.