«Скотт орындығында бүгу» прогрессиясы: жеңілден қиынға
5 нұсқа, 2 саты. «Тренажерде Скотт орындығында бицепске бүгу» жаттығуынан баста, қазіргі саты оңай бола бастағанда жоғарыға өт — «Көлбеу орындықта «өрмекші» бүгу» жаттығуына дейін.
Басқа прогрессиялар
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.