KZ
Бастау

Hammer Strength тренажерінде бөлек қолмен тарту

Кеудені тіреп дискілі тренажерде көлденең тарту: қолдар тәуелсіз жұмыс істеп, ең кең бұлшықет пен арқаның ортасын жүктейді.

Қалай орындау керек

  1. Екі рычагқа дискілерді іліп, орындықты тұтқалар кеуде деңгейінде болатындай реттеңіз.
  2. Кеудені жастыққа тығыз басып отырыңыз, табанды еденге қойыңыз.
  3. Қолды толық жазып, әр қолмен бір тұтқадан ұстаңыз.
  4. Тартуды бастау үшін жауырынды артқа және төмен тартыңыз.
  5. Шынтақ дене сызығынан өткенше екі тұтқаны қабырғаға қарай тартыңыз.
  6. Қолды баяу созылған қалыпқа дейін жазып, қайталаңыз.

Техникадағы ең маңыздысы

Кеуде жастықта, қабырғаға тарт, шынтақты биік көтерме.

Жиі қателер

  • Көбірек салмақ алу үшін кеудені жастықтан алу: бұл тіректің мәнін жояды.
  • Шынтақты биік көтеріп аяқтау: тарту артқы дельтаға көтеруге айналады.
  • Қайтаруды асығыс жасау: ең кең бұлшықет амплитуда соңындағы жүктелген созылуды жоғалтады.
  • Тым қатты қысып ұстау: білек пен бицепс арқадан бұрын шаршайды.

Пайдасы

  • Кеуде тірегі инерция мен белге түсетін жүктемені жояды.
  • Жақындасатын тұтқалар тартуды жауырынды толық жинап аяқтайды.
  • Әр жағы өз амплитудасымен тәуелсіз жаттығады.

Прогрессия: жеңілден қиынға

  1. 1-саты Сен осындасың
  2. 2-саты
«Кеудемен сүйеніп тарту» прогрессиясы толық

Жаттығу туралы

Hammer Strength бөлек тартуында дене көлбеу кеуде жастығына бекітіледі, ал әр қол өз жақындасатын траекториясымен қозғалады. Тартуды ең кең бұлшықет, ромб тәрізді және трапецияның ортаңғы бөлігі атқарады, артқы дельта мен бицепс көмектеседі, ал жастық қабырғаны қозғалтпай ұстайды, сондықтан денемен тербелу жүктемені арттырмайды. Тұтқалар тартқанда жақындасады, сондықтан тарту шынтақ кең жайылғанда емес, жауырын жиналғанда аяқталады. Бұл белге зиянсыз қатаң көлденең тарту көлемін алуға арналған тренажерлі тарту: арқаның гипертрофиясына арналған блоктарға және бір қолмен жұмыс істеуге жарайды.

Жаңартылды

Ұқсас жаттығулар

Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы

Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.

Аптамды құру