Подъём на носки сидя в тренажёре
Подъём на носки сидя в тренажёре нагружает камбаловидную мышцу голени.
Как выполнять
- Сядьте в тренажёр, поставьте носки на платформу, пятки оставьте свободными.
- Зафиксируйте колени под валиком и снимите упор.
- Опустите пятки как можно ниже, растянув голень.
- Поднимайтесь на носки максимально высоко за счёт голени.
- Задержитесь вверху на секунду.
- Медленно опустите пятки и повторите.
Главное в технике
Колени под валик, поднимайте пятки за счёт носков, полная амплитуда, без рывков. Акцент на камбаловидную.
Частые ошибки
- ✕ Рывки и отскок от нижней точки
- ✕ Неполная амплитуда
- ✕ Слишком тяжёлый вес, из-за которого голень не работает
- ✕ Опускание на пятки без контроля
Чем полезно
- ✓ Сила и выносливость голени
- ✓ Развитие камбаловидной мышцы
- ✓ Безопасная нагрузка в тренажёре
Прогрессия: от лёгкого к сложному
-
Ступень 1 Вы здесь - Подъём на носки сидя в тренажёре
- Подъём на носки с согнутыми коленями (камбаловидная)
- Подъём на носки сидя с гантелями на бёдрах
Об упражнении
При согнутых коленях основная работа ложится на камбаловидную мышцу, которая лежит под икроножной. Упражнение развивает силу и выносливость голени и подходит почти всем. Выполняйте его медленно и в полной амплитуде.
Обновлено
Похожие упражнения
-
Новичок Подъём на носки стоя в тренажёре -
Новичок Подъём на носки в горизонтальном жиме ногами -
Новичок Подъём на носки в машине Смита - Новичок Подъём на носки стоя с собственным весом
- Новичок Подъём на носки с гантелями
-
Новичок Подъём на носки «ослик» - Новичок Подъём на носки со ступеньки
-
Новичок Подъём на носок на одной ноге с гантелью
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.