Подъём на носки с гантелями
Подъём на носки стоя с гантелями в руках, носки на небольшом возвышении.
Как выполнять
- Возьмите гантели и встаньте носками на край блина или ступеньки.
- Руки опустите вдоль тела, плечи отведите назад.
- Опустите пятки ниже уровня опоры до растяжения икр.
- Поднимитесь на носки как можно выше.
- Задержитесь вверху на секунду.
- Медленно опуститесь и продолжайте без раскачивания.
Главное в технике
Носки на возвышении, гантели в руках, поднимайтесь на носки, в нижней точке растягивайте икру.
Частые ошибки
- ✕ Короткая амплитуда
- ✕ Раскачивание корпусом
- ✕ Подгибание коленей
- ✕ Слишком быстрое опускание
Чем полезно
- ✓ Сила икр под нагрузкой
- ✓ Устойчивость голеностопа
- ✓ Достаточно пары гантелей и возвышения
Прогрессия: от лёгкого к сложному
- Ступень 1
-
Ступень 2 Вы здесь -
Ступень 3
Об упражнении
Вариант подъёма на носки с дополнительным отягощением. Развивает икроножную и камбаловидную мышцы. Подходит, когда собственного веса для голени уже мало.
Обновлено
Похожие упражнения
-
Новичок Подъём на носки сидя с гантелями на бёдрах - Новичок Подъём на носки сидя в тренажёре
-
Новичок Подъём на носки с согнутыми коленями (камбаловидная) -
Новичок Подъём носков с гантелью сидя - Новичок Растяжка икры у стены
-
Новичок Мобилизация голеностопа с резинкой -
Новичок Эксцентрический подъём носков с резинкой -
Новичок Ходьба на носках и на пятках
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.