Подъём на носки со ступеньки
Подъём на носки с края ступеньки с полной амплитудой для икр.
Как выполнять
- Встаньте носками на край ступеньки, пятки свисают.
- Придерживайтесь за перила или стену для равновесия.
- Опустите пятки ниже уровня ступеньки до растяжения икр.
- Поднимитесь на носки как можно выше.
- Задержитесь вверху на секунду.
- Медленно опуститесь и повторите.
Главное в технике
Носки на краю ступеньки, опустите пятки ниже уровня, затем поднимитесь на полную амплитуду.
Частые ошибки
- ✕ Резкое падение вниз без контроля
- ✕ Неполный подъём
- ✕ Заваливание стоп внутрь или наружу
- ✕ Опора серединой стопы вместо носков
Чем полезно
- ✓ Сила и растяжимость икр
- ✓ Подвижность голеностопа
- ✓ Нагрузка без инвентаря
Прогрессия: от лёгкого к сложному
- Ступень 1
-
Ступень 2 Вы здесь -
Ступень 3
Об упражнении
Подъём с возвышения даёт икрам большую амплитуду, чем на полу. Хорошо растягивает и укрепляет голень без оборудования. Подходит новичкам при надёжной опоре для рук.
Обновлено
Похожие упражнения
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.