Подъём на носки стоя в тренажёре
Подъём на носки стоя в тренажёре нагружает икроножные мышцы при выпрямленных ногах.
Как выполнять
- Встаньте в тренажёр, плечи поместите под валики, носки поставьте на платформу, пятки оставьте свободными.
- Выпрямите ноги, колени не блокируйте жёстко, корпус держите ровно.
- Опустите пятки ниже уровня платформы, растянув голень.
- Поднимитесь на носки максимально высоко.
- Сделайте паузу вверху на секунду.
- Медленно опуститесь до растяжения и повторите.
Главное в технике
Плечи под валики, поднимитесь на носки максимально высоко, пауза вверху, медленно опуститесь ниже платформы.
Частые ошибки
- ✕ Сгибание коленей и подпрыгивание
- ✕ Неполная амплитуда, особенно внизу
- ✕ Слишком тяжёлый вес с рывками
- ✕ Прогиб в пояснице
Чем полезно
- ✓ Сила и объём икроножных мышц
- ✓ Безопасная работа с большим весом
- ✓ Развитие силы для бега и прыжков
Прогрессия: от лёгкого к сложному
- Ступень 1
-
Ступень 2 Вы здесь -
Ступень 3
Об упражнении
При прямых ногах основная работа приходится на икроножные мышцы, которые формируют внешний рельеф голени. Тренажёр с валиками на плечах позволяет работать с большим весом без нагрузки на руки. Подходит для силы и объёма голени.
Обновлено
Похожие упражнения
- Новичок Подъём на носки сидя в тренажёре
-
Новичок Подъём на носки с согнутыми коленями (камбаловидная) -
Новичок Подъём на носки сидя с гантелями на бёдрах - Новичок Растяжка икры у стены
-
Новичок Мобилизация голеностопа с резинкой -
Новичок Эксцентрический подъём носков с резинкой -
Новичок Подъём носков с гантелью сидя -
Новичок Ходьба на носках и на пятках
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.