Растяжка икры у стены
Растяжка икры: руки в стену, задняя нога прямая, пятка прижата к полу.
Как выполнять
- Встаньте лицом к стене на расстоянии шага и упритесь ладонями в стену на уровне груди.
- Отставьте правую ногу назад, стопа смотрит прямо вперёд.
- Левую ногу согните в колене, правую оставьте прямой.
- Прижмите пятку задней ноги к полу.
- Подайте таз к стене до растяжения в икре и держите около 30 секунд.
- Смените ногу и повторите.
Главное в технике
Руки в стену, задняя нога прямая, пятка в полу. Держите 30 с на сторону.
Частые ошибки
- ✕ Пятка оторвана от пола
- ✕ Согнутое колено задней ноги
- ✕ Стопа развёрнута носком наружу
- ✕ Пружинящие покачивания вместо спокойного удержания
Чем полезно
- ✓ Подвижность голеностопа
- ✓ Меньше напряжения в икрах
- ✓ Комфортнее бег и ходьба
Об упражнении
Классическая растяжка икроножных мышц с опорой на стену. Снижает напряжение в голени после бега и ходьбы и помогает сохранять подвижность голеностопа. Подходит любому уровню подготовки.
Обновлено
Похожие упражнения
- Новичок Подъём на носки стоя с собственным весом
-
Новичок Подъём на носки с согнутыми коленями (камбаловидная) -
Новичок Подъём на носки «ослик» - Новичок Подъём на носки со ступеньки
-
Новичок Медленное опускание пяток со ступеньки -
Новичок Ходьба на носках и на пятках -
Новичок Прыжки-пого -
Новичок Вращения стопой сидя
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.