Жим гантелей над головой стоя
Жим двумя руками над головой стоя: гантели ладонями вперёд поднимаются от плеч вместе и вместе возвращаются.
Как выполнять
- Встаньте, стопы на ширине плеч, в каждой руке по гантели.
- Поднимите гантели до уровня плеч и поверните ладони вперёд.
- Напрягите корпус: рёбра опущены, поясница не проваливается.
- Выжмите обе гантели вверх до выпрямленных локтей, не сталкивая их.
- Под контролем верните обе гантели к плечам.
- Держите голову неподвижно, а траекторию вертикальной, пока повторяете.
Главное в технике
Рёбра вниз, голова неподвижна; обе гантели вверх, не сталкивая их.
Частые ошибки
- ✕ Выдвижение головы вперёд, когда гантели поднимаются вверх.
- ✕ Прогиб поясницы для завершения выжима вместо напряжения корпуса.
- ✕ Разворот ладоней внутрь по ходу жима: хват становится нейтральным, и это уже другой вариант.
- ✕ Слишком жёсткая фиксация локтей, из-за которой напряжение уходит с плеч в верхней точке.
Чем полезно
- ✓ Развивает силу жима над головой с независимой работой рук, поэтому слабая сторона не прячется.
- ✓ В положении стоя корпус удерживается собранным без опоры скамьи.
- ✓ Использует полную траекторию над головой, которую жимы сидя или со штангой могут сокращать.
Прогрессия: от лёгкого к сложному
-
Ступень 1 -
Ступень 2 Вы здесь - Жим гантелей над головой стоя
- Жим гантелей над головой сидя
- Жим гантели над головой одной рукой стоя нейтральным хватом
- Жим гирь над головой сидя
- Жим гантели над головой одной рукой стоя
- Жим гантелей над головой стоя попеременно
- Жим гантелей над головой нейтральным хватом стоя
- Жим Арнольда
- Армейский жим штанги сидя
-
Ступень 3
Об упражнении
Жим гантелей стоя — это жим над головой двумя руками в положении стоя. Ладони в начале смотрят вперёд на уровне плеч; обе гантели идут вверх, затем опускаются примерно до прямого угла в локте. Упражнение нагружает плечи, трицепсы помогают, а в положении стоя требования к корпусу выше, чем при жиме сидя. Оно отличается от жима поочерёдно (одной рукой за раз) и от жима с ладонями друг к другу (нейтральный хват). Это основной вариант жима гантелей стоя для плеч и дней жимовых движений.
Обновлено
Похожие упражнения
-
Новичок Махи гантелями в стороны и перед собой -
Средний Жим гантелей лёжа на животе на наклонной скамье -
Средний Кубинский жим -
Средний Швунг жимовой с гантелями -
Продвинутый Взятие на грудь и жим гантели одной рукой -
Новичок Жим штанги в лэндмайне стоя -
Средний Жим Брэдфорда -
Средний Швунг жимовой с гирей
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.