Подъёмы рук в Y лёжа
Подъём прямых рук в форме Y лёжа на животе нагружает нижнюю часть трапеции.
Как выполнять
- Лягте на живот, вытяните руки вперёд по диагонали, образуя Y, большие пальцы направьте вверх.
- Слегка приподнимите лоб над полом, шею держите нейтрально.
- Опустите лопатки вниз, подальше от ушей.
- Поднимите прямые руки от пола, сводя нижние части лопаток.
- Задержитесь вверху на секунду, не отрывая грудь от пола.
- Медленно опустите руки и повторите.
Главное в технике
Лёжа на животе, поднимите прямые руки в положение Y большими пальцами вверх, сводя нижние лопатки.
Частые ошибки
- ✕ Подъём за счёт поясницы
- ✕ Поднятые к ушам плечи
- ✕ Согнутые локти
- ✕ Рывки и слишком тяжёлый для контроля темп
Чем полезно
- ✓ Сила нижней части трапеции
- ✓ Контроль лопаток при движениях над головой
- ✓ Мягкая нагрузка без оборудования
Прогрессия: от лёгкого к сложному
- Ступень 1
-
Ступень 2 Вы здесь - Подъёмы рук в Y лёжа
- Подъёмы рук в Y и T лёжа
Об упражнении
Прямые руки поднимаются над головой по диагонали, образуя букву Y, и работают нижние и средние пучки трапеции. Упражнение помогает сохранять подвижность и контроль лопаток при движениях руками над головой. Подходит новичкам и как разминка для плеч.
Обновлено
Похожие упражнения
- Новичок Обратные разведения на кольцах
-
Новичок Австралийская тяга (горизонтальная тяга под перекладиной) -
Новичок Тяга к лицу на блоке с прямой рукоятью -
Новичок Тяга к лицу на блоке с канатом стоя на коленях -
Новичок Тяга к лицу на блоке с канатом сидя -
Новичок Тяга гантелей с упором грудью -
Новичок Т-образная тяга с упором грудью -
Новичок Тяга двух гантелей в наклоне нейтральным хватом
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.