Разгибание на трицепс на блоке с V-образной рукоятью
Разгибания на блоке с V-образной рукоятью, изолирующие все три головки трицепса через чистое контролируемое разгибание.
Как выполнять
- Закрепите V-образную рукоять на верхнем блоке и встаньте лицом к тренажёру, стопы на ширине таза.
- Возьмите V-рукоять обеими руками, ладони повёрнуты внутрь и слегка вниз.
- Подберите локти близко к бокам и притяните рукоять вниз до уровня груди как старт.
- Напрягите кор и продавите рукоять вниз, разгибая локти и удерживая их прижатыми.
- Полностью выпрямите руки внизу с короткой паузой и напряжением трицепсов.
- Дайте рукояти медленно вернуться вверх до уровня груди под контролем перед следующим повторением.
Главное в технике
Локти прижаты и не едут вперёд — дожми руки до конца, возвращай рукоять плавно.
Частые ошибки
- ✕ Уход локтей вперёд и от рёбер, что превращает упражнение в жим.
- ✕ Сильный наклон корпуса над рукоятью для использования веса тела вместо силы трицепсов.
- ✕ Сокращение выпрямления вместо полного разгибания рук внизу.
- ✕ Резкий возврат рукояти в исходное положение и пропуск контролируемого возврата.
Чем полезно
- ✓ Развивает объём трицепса по всем трём головкам с чистым изолирующим паттерном.
- ✓ Укрепляет разгибание локтя, поддерживающее любую жимовую вариацию.
- ✓ Добавляет высокообъёмную работу на руки без стресса для суставов.
Прогрессия: от лёгкого к сложному
-
Ступень 1 Вы здесь - Разгибание на трицепс на блоке с V-образной рукоятью
- Разгибание на трицепс на блоке с прямой рукоятью
- Разгибание на трицепс с канатом на блоке
- Разгибание рук на трицепс в тренажёре
-
Ступень 2
Об упражнении
Разгибания на блоке с V-образной рукоятью — это односуставное изолирующее упражнение на трицепс. Стоя перед верхним блоком с V-образной рукоятью, атлет начинает с рукоятью на уровне груди и продавливает её строго вниз, разгибая локти, пока руки не выпрямятся. Угловой хват на V-рукояти ставит запястья и предплечья в комфортное, близкое к нейтральному положение, что позволяет трицепсам работать через полную амплитуду без стресса для суставов. Это основное вспомогательное упражнение в день рук или жимовой день. Оно подходит для гипертрофии рук, как финишер жимового дня и для изоляции трицепса у новичков и атлетов среднего уровня.
Обновлено
Похожие упражнения
-
Новичок Разгибание на трицепс над головой на блоке с прямой рукоятью -
Новичок Разгибание на трицепс с канатом над головой на блоке -
Новичок Кикбэк на трицепс на блоке -
Новичок Разгибание одной руки над головой на блоке -
Новичок Трицепс-кикбэк с резинкой -
Новичок Французский жим гантелей на наклонной скамье головой вниз -
Новичок Французский жим гантелей лёжа -
Новичок Разгибание руки с гантелью в наклоне (трицепс-кикбэк)
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.