RU
Начать

Кикбэк на трицепс на блоке

Одноручное разгибание на блоке в наклоне: плечо остаётся у корпуса, а локоть выпрямляется позади таза.

Как выполнять

  1. Закрепите одну рукоять на нижнем или среднем блоке и встаньте лицом к тренажёру.
  2. Наклонитесь в тазобедренных суставах, поставьте стопы и положите свободную руку на бедро.
  3. Прижмите рабочее плечо к корпусу так, чтобы оно было примерно параллельно полу, локоть согнут около 90 градусов.
  4. Держите локоть неподвижным и разгибайте предплечье назад, пока рука не выпрямится.
  5. Сожмите трицепс в верхней точке, не раскачивая плечо.
  6. Под контролем согните локоть, вернитесь в начало, повторите, затем смените руку.

Главное в технике

Плечо высоко и почти горизонтально — двигается только предплечье.

Частые ошибки

  • Опускание рабочего локтя сокращает амплитуду и превращает упражнение в тягу.
  • Размах всей рукой от плеча вместо изоляции локтя.
  • Слишком прямая стойка: трос уже не совпадает с линией предплечья.
  • Слишком большой вес, из-за которого корпус подбрасывает на каждом повторе.

Чем полезно

  • Изолирует трицепс в точке пикового сокращения при постоянном натяжении троса.
  • Позволяет тренировать одну руку отдельно, когда одна сторона отстаёт.
  • Подходит для обычной блочной рамы, поэтому доступно в любом зале с блоками.

Прогрессия: от лёгкого к сложному

  1. Ступень 1 Вы здесь
Вся прогрессия «Разгибание руки в наклоне»

Об упражнении

Кикбэк на блоке изолирует трицепс: локоть разгибается, а плечо остаётся прижатым к наклонённому корпусу. Упражнение выполняется одной рукой лицом к блоку: корпус почти параллельно полу, рабочий локоть высоко и неподвижен, в начале согнут примерно на 90 градусов, затем разгибается предплечье. Главное — держать плечо высоко и почти горизонтально, иначе эффективная амплитуда пропадает.

Обновлено

Похожие упражнения

Неделя тренировок и питания под тебя

Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.

Собрать мою неделю