Разгибание на трицепс с канатом над головой на блоке
Разгибание с канатом над головой на верхнем блоке: перед каждым разгибанием длинная головка трицепса растянута.
Как выполнять
- Закрепите канат на верхнем блоке и выберите умеренный вес.
- Возьмите оба конца нейтральным хватом и встаньте спиной к тренажёру.
- Примите шаговую стойку и заведите канат за голову, локти согнуты.
- Слегка наклонитесь вперёд в тазобедренных суставах и напрягите пресс.
- Разгибайте локти, выводя канат вперёд и слегка разводя концы.
- Остановитесь, не дойдя до жёсткой фиксации, затем под контролем вернитесь в растяжку.
Главное в технике
Локти не гуляют, поясница спокойна — вытягивай канат вперёд, не доходя до жёсткого замка.
Частые ошибки
- ✕ Разведение и «гуляние» локтей: разгибание превращается в жим.
- ✕ Прогиб поясницы под тягой троса: нагружается позвоночник, а не трицепс.
- ✕ Жёсткая фиксация вверху: напряжение уходит на локтевой сустав.
- ✕ Слишком тяжёлый вес, который тянет назад: подход контролируют не руки, а стойка.
Чем полезно
- ✓ Нагружает длинную головку трицепса в растянутом положении, до которого не дотягиваются разгибания вниз.
- ✓ Постоянное натяжение троса на всей амплитуде разгибания в локте.
- ✓ Переносится на силу выхода в жиме лёжа и жиме над головой.
Прогрессия: от лёгкого к сложному
-
Ступень 1 Вы здесь - Разгибание на трицепс с канатом над головой на блоке
- Разгибание на трицепс над головой на блоке с прямой рукоятью
- Разгибание гантели из-за головы сидя
-
Ступень 2
Об упражнении
Для этого упражнения канат крепится вверху тренажёра: вы встаёте спиной к блоку, берёте оба конца за головой и слегка наклоняетесь вперёд в шаговой стойке. При поднятом вверх плече длинная головка трицепса уже растянута, поэтому упражнения над головой нагружают её сильнее, чем разгибания на блоке вниз. Разгибайте локти и сжимайте трицепс, не фиксируя их жёстко; плечи неподвижны, и движение остаётся в локтевом суставе. Пресс работает на протяжении всего подхода и не даёт тросу выгнуть поясницу.
Обновлено
Похожие упражнения
-
Новичок Разгибание на трицепс на блоке с прямой рукоятью -
Новичок Разгибание на трицепс с канатом на блоке -
Новичок Разгибание на трицепс с канатом на блоке одной рукой -
Новичок Кикбэк на трицепс на блоке -
Новичок Разгибание на трицепс на блоке с V-образной рукоятью -
Новичок Разгибание на трицепс на блоке обратным хватом -
Средний Разгибание на трицепс на блоке через корпус -
Новичок Трицепс-кикбэк с резинкой
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.