RU
Начать

Французский жим лёжа с EZ-грифом

Разгибание рук лёжа на горизонтальной скамье: EZ-гриф опускается ко лбу и выжимается до выпрямления рук.

Как выполнять

  1. Лягте на горизонтальную скамью, стопы на полу, EZ-гриф держите над верхней частью груди.
  2. Возьмитесь за внутренние наклонные участки грифа хватом сверху, ладони смотрят от вас.
  3. Зафиксируйте плечи вертикально, локти направлены к потолку.
  4. Сгибая только локти, ведите гриф дугой ко лбу.
  5. Разогните локти и верните гриф над грудью, не бросая руки в замок.
  6. Голова, спина и таз остаются на скамье в каждом повторе.

Главное в технике

Голова, спина и таз на скамье; локти не разводи, гриф останови над лбом.

Частые ошибки

  • Локти разводятся в стороны, и дугу выполняют плечи и грудь.
  • Плечи уходят назад, и упражнение превращается в пуловер.
  • Прогиб поясницы с отрывом от скамьи при опускании грифа.
  • Падение грифа на лицо вместо остановки чуть выше лба.

Чем полезно

  • Изолирует разгибание локтя, поэтому вес двигают трицепсы, а не грудь.
  • Наклонный хват EZ-грифа для многих мягче для запястий, чем прямой гриф.
  • Подходит для простой схемы «скамья и гриф», которая есть в большинстве залов.

Прогрессия: от лёгкого к сложному

  1. Ступень 1 Вы здесь
  2. Ступень 2
  3. Ступень 3
Вся прогрессия «Французский жим»

Об упражнении

Французский жим с EZ-грифом — разгибание рук лёжа на трицепс. Вы лежите на горизонтальной скамье, берёте изогнутый гриф за внутренние наклонные участки и сгибаете только локти, ведя гриф ко лбу, затем разгибаете руки в исходное положение. Это изолирующее упражнение для трицепса, если плечи остаются вертикальными. Наклонный хват мягче для запястий, чем прямой гриф.

Обновлено

Похожие упражнения

Неделя тренировок и питания под тебя

Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.

Собрать мою неделю