RU
Начать

Жим Тейта

Жим гантелей лёжа с широко разведёнными локтями: концы гантелей опускаются к груди.

Как выполнять

  1. Сядьте на горизонтальную скамью с гантелью в каждой руке и лягте, держа веса близко к груди.
  2. Выжмите гантели вверх до выпрямления рук прямым хватом, сомкнув их внутренние концы.
  3. Напрягите пресс и прижмите рёбра к скамье.
  4. Согните локти, разводя их в стороны, и опускайте концы гантелей к груди.
  5. Остановитесь, когда гантели коснутся груди, затем разогните локти и выжмите вес обратно.
  6. Сожмите трицепсы в верхней точке и повторите нужное число раз.

Главное в технике

Гантели прижаты друг к другу, локти в стороны — опускай концы гантелей к груди медленно.

Частые ошибки

  • Гантели расходятся — пропадает давление друг на друга, на котором держится движение.
  • Прогиб в пояснице для помощи в жиме: нагружается позвоночник, а рабочая амплитуда сокращается.
  • Слишком большой вес: траектория с разведёнными локтями превращается в неполный жим с нагрузкой на плечи.
  • Быстрое опускание весов пропускает негативную фазу, в которой сосредоточено основное напряжение трицепса.

Чем полезно

  • Изолирует трицепс при таком угле в локте, который не охватывают обычные разгибания.
  • Добавляет объём на трицепс без нагрузки на плечевой сустав над головой.
  • Лёгкие веса дают высокое напряжение, поэтому подходит для вспомогательной работы с большим числом повторов.

Прогрессия: от лёгкого к сложному

  1. Ступень 1
  2. Ступень 2 Вы здесь
  3. Ступень 3
Вся прогрессия «Французский жим»

Об упражнении

Жим Тейта нагружает трицепс при разгибании локтей под непривычным углом. Лёжа на горизонтальной скамье прямым хватом, вы держите гантели вплотную друг к другу и опускаете их внутренние концы к груди, позволяя локтям уйти в стороны, затем выжимаете обратно до полного выпрямления. Это изолирующее упражнение на трицепс: если держать рёбра опущенными, поясница не прогибается, а передние дельты и грудь работают как вспомогательные мышцы. Его часто включают в программы по пауэрлифтингу и специализированные программы на руки.

Обновлено

Похожие упражнения

Неделя тренировок и питания под тебя

Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.

Собрать мою неделю