Французский жим на кольцах

Французский жим на гимнастических кольцах с весом собственного тела нагружает трицепс.

Как выполнять

Закрепите кольца на высоте пояса и возьмитесь за них нейтральным хватом.
Выставьте руки вперёд, наклоните корпус и встаньте на носки, тело держите прямым.
Напрягите пресс и ягодицы, локти направьте вперёд и не разводите в стороны.
Сгибая руки в локтях, опускайте лоб к кольцам.
Остановитесь, когда лоб окажется между кольцами или рядом с ними.
Разогните руки усилием трицепса, не двигая локтями, и повторите.

Главное в технике

Кольца перед собой, корпус под наклоном, сгибайте руки опуская лоб к кольцам, затем разгибайте трицепсом.

Частые ошибки

Прогиб в пояснице или опущенный таз
Локти, разведённые в стороны
Раскачка корпуса вместо работы трицепса
Неполное разгибание рук

Чем полезно

Сила и объём трицепса
Контроль корпуса и кора
Нагрузка регулируется наклоном корпуса

Прогрессия: от лёгкого к сложному

Ступень 1
Ступень 2
- Французский жим гантелей на наклонной скамье головой вниз
- Жим Тейта
Ступень 3 Вы здесь
- Французский жим на кольцах

Вся прогрессия «Французский жим»

Об упражнении

Вы наклоняетесь вперёд над кольцами и сгибаете руки, опуская лоб к кольцам, а затем разгибаете их усилием трицепса. Вес тела служит сопротивлением, и чем ниже наклон, тем тяжелее движение. Упражнение требует крепких плеч и контроля корпуса, поэтому подходит подготовленным.

Обновлено 15 октября 2026 г.