Штангамен жаттығулар: техникасы мен видеосы бар 88 жаттығу, 4-бет
Барлық жаттығулар
ТәжірибеліШтангамен болгар сплит-отырып-тұруквадрицепс
ТәжірибеліЖұлқа ұстаммен становая тартусан артқы бұлшық еті, бөксе
ОрташаКең жұлқа ұстаммен жоғары тартутрапеция, ортаңғы дельта
ОрташаШтанганы жұлқу тартуытрапеция, бөксе
ТәжірибеліШтанганы аяқты жіктеп итеруквадрицепс, алдыңғы дельта
БастаушыОрындықтың шетінде тұрып еңкейіп штанга тартукең арқа бұлшық еті
ОрташаСумо становая тартубөксе, арқа жазғыштары
БастаушыТрэп-грифпен фермер жүрісібілек, трапеция
БастаушыТрэп-грифпен становая тартусан артқы бұлшық еті, бөксе
БастаушыТрэп-грифпен шрагтрапеция
ОрташаЕңкейіп кері ұстаммен штанга тартукең арқа бұлшық еті- БастаушыКері ұстаммен австралиялық тартылубицепс, кең арқа бұлшық еті
ОрташаШтанганы кең ұстаммен жатып итеруүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыШтанганы кең ұстаммен бицепске көтерубицепс
ОрташаЙейтс тартуыкең арқа бұлшық еті
ОрташаЗерхер отырып-тұруыквадрицепс, бөксе
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.