Блокта диагональ чоп
Екі қолмен бір тұтқаны дене арқылы тік тұрып диагональ тарту: бұрылу кезінде қиғаш бұлшықеттер жұмыс істейді.
Қалай орындау керек
- Блокты иық деңгейінен жоғары орнатып, стекке бүйірімен тұрыңыз.
- Бір тұтқаны екі қолмен ұстап, ыңғайлы кең тұрыс жасаңыз.
- Денені қатайтып, қолдарды жоғарғы блок жағына жақын ұстаңыз.
- Тұтқаны дене арқылы төмен бағыттай отырып, біркелкі бұрылыңыз.
- Иықты жоғары тартпай, қозғалысты қарама-қарсы жамбас маңында аяқтаңыз.
- Қайталамас бұрын бақылаумен жоғарғы бастапқы қалыпқа оралыңыз.
Техникадағы ең маңыздысы
Тұтқа денені қиғаш кесіп өтсін — қолмен емес, денемен бұр.
Жиі қателер
- ✕ Тұтқаны дене арқылы емес, тік жылжыту.
- ✕ Дене бақылауын жоғалтып, тұтқаны қолмен жұлқу.
- ✕ Тростың денені кенеттен артқа тартып жіберуіне жол беру.
- ✕ Ауқымды ұлғайту үшін белді майыстыру.
Пайдасы
- ✓ Қарсылыққа қарсы диагональ қозғалысты бақылауды жаттықтырады.
- ✓ Айналу кезінде іш бұлшықеттерін қосады.
- ✓ Дене арқылы трос жүктемесінің қалай әсер ететінін үйретеді.
Прогрессия: жеңілден қиынға
-
1-саты -
2-саты Сен осындасың - Блокта диагональ чоп
- Блокта «ағаш шабу»
- Тік тұрып блокта төменнен жоғары «ағаш шабу»
Жаттығу туралы
Блоктағы чопта ортақ тұтқа жоғарғы блок жағынан дененің алдынан өтіп, қарама-қарсы жамбасқа қарай жылжиды. Кең тұрыс қолдар мен дене бірге бұрылғанда тірек береді. Шынтақтар сәл бүгулі қалады, ал тұтқа сол диагональ бойымен бақылаумен қайтады. Бұл — тізерлеп арқанмен емес, бір тұтқамен тік тұрып орындалатын нұсқа.
Жаңартылды
Ұқсас жаттығулар
-
Орташа Гантельмен орыс твисті -
Бастаушы Орыс твисті (өз салмағымен) -
Бастаушы Тренажерде денені бұру -
Бастаушы Паллоф-пресс -
Орташа Гантельмен бүйір планка -
Орташа Бір қолмен гантель көтеріп жүру («чемодан») -
Орташа Гирді бір қолмен ұстап жүру («чемодан») -
Бастаушы Тік тұрып жанға еңкейіп қиғаш бұлшықеттерді созу
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.