KZ
Бастау

Тік тұрып блокта төменнен жоғары «ағаш шабу»

Блокта тұрып төменнен жоғары орындалатын «ағаш кесуші»: қиғаш бұлшықеттер мен бүкіл дене арқылы айналу қуатын дамытады.

Қалай орындау керек

  1. Блокты төменгі күйге орнатып, бір тұтқаны бекітіңіз, содан кейін блок тірегіне бүйірмен тұрыңыз.
  2. Тұтқаны екі қолмен ұстап, аяқтарды иық енінде қойып, тізелерді сәл бүгіп тұрыңыз.
  3. Корды қатайтып, қолдарды созып, тұтқаны тірекке жақын жамбас тұсынан бастаңыз.
  4. Денені бұрып, тұтқаны жоғары және дене арқылы қарсы жақтағы бас үстіндегі нүктеге қарай тартыңыз.
  5. Артқы табанмен бұрылып, жамбастың айналуға еруіне жол беріңіз, қолдарды бас үстіне созып аяқтаңыз.
  6. Траекторияны 2–3 секунд ішінде баяу кері қайтарып, бастапқы күйге оралыңыз, әр жаққа 10 қайталау жасаңыз.

Техникадағы ең маңыздысы

Артқы табан мен жамбасты тұтқамен бірге бұр — белмен бұрылма.

Жиі қателер

  • Кордан айналудың орнына қолмен тарту — бұл қиғаш бұлшықеттерді жұмыстан шығарады.
  • Табандарды еденге тегіс басып ұстау — жамбасты құрсаулап, айналуды белге артады.
  • Қайтуды асықтырып, қайту қимылын бақыламай, тростың тұтқаны кері жұлып әкетуіне жол беру.
  • Тым ауыр салмақ алып, жоғарғы нүктеде белді бүкірейту — омыртқаны жарақаттау қаупін туғызады.

Пайдасы

  • Қиғаш бұлшықеттер мен бүкіл дене арқылы айналу қуатын дамытады.
  • Лақтыру және соққы спорт түрлерінде қолданылатын жамбастан иыққа энергия берілуін жаттықтырады.
  • Корды тік тұрған, спортқа жақын қимылда нығайтады.

Прогрессия: жеңілден қиынға

  1. 1-саты
  2. 2-саты Сен осындасың
««Ағаш шабу»» прогрессиясы толық

Жаттығу туралы

Блокта тұрып төменнен жоғары «ағаш кесуші» — төменгі блокта бір тұтқамен орындалатын корға арналған айналу жаттығуы. Тросты жамбас деңгейінен дене арқылы қарсы жақтағы бас үстіндегі нүктеге дейін жоғары тарту арқылы ол қиғаш бұлшықеттер мен іш бұлшықеттерін қуатты диагональды айналу арқылы жаттықтырады. Бұл қимыл лақтыру, сілтеу және соққы спорт түрлерінде қолданылатын айналу серпінін қайталайды, сондықтан атлеттік дайындықта маңызды жаттығу болып табылады. Бұл атлеттік дайындыққа, айналу спорт түрлеріне арналған жаттығуларға және кор күніне өте пайдалы толықтыру. Ол әсіресе айналу қуаты нәтижеге тікелей әсер ететін гольфта, бейсболда, хоккейде және жекпе-жекте құнды. Сондай-ақ ол иіліс пен планкадан озып кеткен атлеттерге арналған кордың күрделі жаттығуларында жақсы жұмыс істейді.

Жаңартылды

Ұқсас жаттығулар

Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы

Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.

Аптамды құру