Диагональный чоп на блоке
Диагональная тяга на блоке поперёк тела стоя, обе руки на одной рукояти; в движении нагружаются косые мышцы.
Как выполнять
- Установите блок выше уровня плеч и встаньте боком к стеку.
- Возьмите одну рукоять обеими руками и поставьте ноги в удобную широкую стойку.
- Напрягите корпус, руки держите у стороны верхнего блока.
- Плавно поворачивайтесь, направляя рукоять вниз поперёк тела.
- Завершите движение у противоположного бедра, не поднимая плечи вверх.
- Под контролем вернитесь в верхнее исходное положение и повторите.
Главное в технике
Рукоять идёт по диагонали поперёк тела — поворачивай корпус, не дёргай руками.
Частые ошибки
- ✕ Движение рукояти вертикально, а не поперёк тела.
- ✕ Рывок рукояти руками с потерей контроля над корпусом.
- ✕ Резкая тяга троса, которая отбрасывает тело назад.
- ✕ Прогиб в пояснице ради большей амплитуды.
Чем полезно
- ✓ Тренирует контроль диагонального движения против сопротивления.
- ✓ Включает мышцы живота при вращении.
- ✓ Учит чувствовать нагрузку тросом поперёк тела.
Прогрессия: от лёгкого к сложному
-
Ступень 1 -
Ступень 2 Вы здесь - Диагональный чоп на блоке
- Дровосек на блоке
- Дровосек на блоке снизу вверх стоя
Об упражнении
В чопе на блоке общая рукоять идёт от верхнего блока сбоку поперёк передней части тела к противоположному бедру. Широкая стойка даёт опору, пока руки и корпус поворачиваются вместе. Локти остаются слегка согнутыми, а рукоять возвращается по той же диагонали под контролем. Это вариант стоя с одной рукоятью, а не на коленях с канатом.
Обновлено
Похожие упражнения
-
Средний Русский твист с гантелью -
Новичок Русский твист с собственным весом -
Новичок Вращение корпуса в тренажёре -
Новичок Паллоф-пресс -
Средний Боковая планка с гантелью -
Средний Переноска «чемодан» с гантелью -
Средний Переноска «чемодан» с гирей -
Новичок Растяжка косых мышц живота стоя с наклоном в сторону
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.