Вращение корпуса в тренажёре
Тренажёр для вращения с подбором веса: руки остаются на неподвижных рукоятях, а нижняя часть тела поворачивается, нагружая косые мышцы.
Как выполнять
- Встаньте в тренажёре на колени так, чтобы оба колена упирались в мягкий упор на вращающейся платформе.
- Возьмитесь за две вертикальные рукояти на уровне груди, верх корпуса держите прямо и неподвижно.
- Выберите вес, при котором можно поворачиваться, не дёргая рукояти и не отрывая колени.
- Руки, грудь и голова смотрят в одну сторону, пока таз и колени поворачиваются вбок.
- Задержитесь в конце контролируемого поворота, затем верните нижнюю часть тела через центр.
- Повторите в другую сторону, не напрягая плечи и руки.
Главное в технике
Поворачивай таз и колени, верх корпуса и руки остаются неподвижны.
Частые ошибки
- ✕ Поворот всего верха корпуса вместе с рукоятями — нагрузка уходит в руки.
- ✕ Слишком большой вес, из-за которого колени отрываются от упора.
- ✕ Торопливый возврат, при котором стопка рывком возвращает таз через центр.
- ✕ Округление корпуса вместо прямого положения над упором для колен.
Чем полезно
- ✓ Нагружает косые мышцы вращением в направляемом тренажёре.
- ✓ Положение на коленях с неподвижными рукоятями удерживает верх корпуса спокойным, так что поворот идёт от таза и талии.
- ✓ Выбор веса штифтом позволяет легко дозировать нагрузку новичкам.
Об упражнении
Тренажёры для вращения корпуса бывают разных конструкций. Здесь — вариант с упором на колени и неподвижными рукоятями: обе руки остаются на вертикальных рукоятях, грудь направлена к стойке, а колени опираются на мягкий упор над вращающейся платформой для ног. Нижняя часть тела поворачивается под неподвижным верхом, поэтому косые мышцы работают, пока корпус и таз вращаются против сопротивления стопки. Это противоположность более распространённым тренажёрам с сиденьем и нагрудной подушкой, которые фиксируют таз и скручивают торс.
Обновлено
Похожие упражнения
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.