Дровосек с резинкой
Диагональный рубящий жест с резинкой, который тренирует вращательную мощность через косые мышцы и весь кор — готовая к спорту сила.
Как выполнять
- Закрепите резинку на уровне плеча или чуть выше с левой стороны и встаньте перпендикулярно точке крепления.
- Возьмите рукоятку обеими руками и отойдите, пока резинка не натянется через тело.
- Тяните рукоятку вниз и поперёк тела к правому бедру, вращаясь через корпус.
- Поворачивайте левую стопу при вращении, полностью разворачивая корпус, чтобы взрывно нагрузить косые мышцы.
- Медленно вернитесь в исходное положение за 2–3 секунды, сопротивляясь тяге резинки весь путь.
- Выполните 8–12 повторов на сторону, затем смените точку крепления и работайте в противоположном направлении.
Главное в технике
Крути корпус и разворачивай стопу — руки только держат рукоять.
Частые ошибки
- ✕ Тяга руками вместо вращения через корпус — превращает движение в одноручную тягу.
- ✕ Пропуск поворота стопы, что ограничивает амплитуду вращения и нагружает поясницу.
- ✕ Слишком большой вес и ломка техники — рубящее движение должно выглядеть атлетично и контролируемо, а не спешно.
- ✕ Забывание равномерно работать с обеими сторонами, оставляя корпус несбалансированным для вращательного спорта.
Чем полезно
- ✓ Развивает вращательную мощность для гольфа, тенниса, бейсбола и единоборств.
- ✓ Укрепляет косые мышцы и весь корпус в одном атлетическом паттерне.
- ✓ Улучшает контроль кора при вращении, снижая риск травм в динамичных видах спорта.
Прогрессия: от лёгкого к сложному
-
Ступень 1 Вы здесь - Дровосек с резинкой
-
Ступень 2
Об упражнении
Дровосек с резинкой — это упражнение на вращательную мощность, имитирующее движение взмаха топором — притягивание резинки сверху с одной стороны вниз поперёк тела к противоположному бедру. Оно тренирует косые мышцы производить усилие поперёк корпуса, что напрямую переносится в такие виды спорта, как гольф, теннис, бейсбол и единоборства. Это необходимое упражнение для любой программы вращательных видов спорта. Оно также хорошо вписывается в продвинутые блоки кора для тех, кто перерос скручивания и нуждается в более атлетическом вызове.
Обновлено
Похожие упражнения
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.