Дровосек на блоке
Диагональная ротация на блоке, которая тренирует косые мышцы проводить силу от верхней точки вниз через тело.
Как выполнять
- Закрепите трос в самом верхнем положении блока и возьмите рукоять обеими руками над одним плечом.
- Шагните в широкую атлетическую стойку, прочно упершись стопами в пол, колени мягко согнуты.
- Напрягите кор, затем тяните рукоять вниз и через тело к противоположному бедру.
- Ведите ротацию корпусом, позволяя задней стопе естественно разворачиваться по мере поворота бёдер.
- Сделайте паузу внизу с прямыми руками и зафиксированным кором, чувствуя косые мышцы под нагрузкой.
- Медленно верните рукоять обратно в исходное положение над плечом, затем повторите нужное число раз.
Главное в технике
Руби от корпуса: бёдра поворачиваются, руки прямые, трос не дёргай.
Частые ошибки
- ✕ Тяга руками вместо ротации через корпус, что убирает косые мышцы из упражнения.
- ✕ Удержание бёдер зафиксированными, из-за чего всё движение происходит в пояснице, рискуя травмой.
- ✕ Использование слишком большого веса и дёргание троса, что меняет чистую ротацию на инерцию.
- ✕ Слишком близкое положение к стойке, из-за чего трос теряет напряжение в верхней точке каждого повторения.
Чем полезно
- ✓ Развивает ротационную мощность через косые мышцы и корпус.
- ✓ Тренирует кор передавать силу между бёдрами и плечами.
- ✓ Напрямую переносится на гольф, теннис, метание и ударные виды спорта.
Прогрессия: от лёгкого к сложному
-
Ступень 1 -
Ступень 2 Вы здесь - Дровосек на блоке
- Диагональный чоп на блоке
- Дровосек на блоке снизу вверх стоя
Об упражнении
Дровосек на блоке — это эталонное ротационное упражнение для кора. С тросом, закреплённым высоко, и рукоятью, тянущейся вниз через тело, косые мышцы генерируют ротацию, пока остальной корпус остаётся напряжённым. Оно отражает паттерны замаха, броска и рубки, которые атлеты используют в реальном спорте. Это обязательное упражнение для атлетической подготовки, гольфа, тенниса и единоборств. Оно также хорошо вписывается в ротационные блоки кора в общесиловых программах и в тренировки, сочетающие мобильность и силу, когда нужно разбудить корпус.
Обновлено
Похожие упражнения
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.