Блоктағы жаттығулар: техникасы мен видеосы бар 59 жаттығу, 2-бет
Барлық жаттығулар
БастаушыТізерлеп блокта арқанмен бетке тартуартқы дельта, трапеция
БастаушыБлокта арқанмен бастан жоғары трицепске жазутрицепс
БастаушыБлокта арқанмен пуловеркең арқа бұлшық еті
БастаушыБлокта арқанмен трицепске жазутрицепс
БастаушыТік тұрып блокта тік тұтқамен көлденең тартукең арқа бұлшық еті
БастаушыОтырып блокта арқанмен бетке тартуартқы дельта, трапеция
БастаушыБлокта жанға еңкеюқиғаш бұлшық еттер
БастаушыБір қолмен бейтарап ұстаммен блок тартукең арқа бұлшық еті
ОрташаБір қолмен блокта артқы дельтаға тартуартқы дельта
БастаушыБір қолмен блокта арқанмен трицепске жазутрицепс
БастаушыБір қолмен кері ұстаммен блок тартукең арқа бұлшық еті
БастаушыЖатып блокта бір аяқты бүгусан артқы бұлшық еті
ОрташаТік тұрып блокта төменнен жоғары «ағаш шабу»қиғаш бұлшық еттер, іш пресі
БастаушыТік тұрып бір қолмен блокта кеудеден итеруүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыСупинациямен блок тартукең арқа бұлшық еті
БастаушыБлокта трицепс-кикбэктрицепс
БастаушыБлокта «ағаш шабу»қиғаш бұлшық еттер, іш пресі
БастаушыОтырып блокта білекті бүгубілек
ОрташаБлокта денені айқастыра трицепске жазутрицепс
БастаушыТізерлеп блокта пресске бүгілуіш пресі
БастаушыЖоғарғы блокты кеудеге тартукең арқа бұлшық еті
ОрташаДенені еңкейтіп блокта қолды жанға көтеруортаңғы дельта
БастаушыБлокта V-тәрізді тұтқамен трицепске жазутрицепс
БастаушыБлокта арқанды бетке тартуартқы дельта, трапеция
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.