Эллипс тренажері
Эллипс тренажерінде буындарға соққысыз біркелкі кардио жүктеме.
Қалай орындау керек
- Педальдарға бүкіл табанмен тұрып, тұтқаларды ұстаңыз, денені тік ұстаңыз.
- Жеңіл кедергіден бастап, жайлы ырғаққа дейін бірте-бірте жеделдетіңіз.
- Өкшені көтермей, аяқ ұшына тұрмай, бүкіл табанмен басыңыз.
- Тұтқаларды аяқтармен үйлесе тартып, итеріп, өзіңізге көмектесіңіз.
- Пульс қажетті аймақта қалатындай, ал тыныс біркелкі болатындай кедергіні таңдаңыз.
- Кедергіні азайтып, салқындаумен аяқтаңыз.
Техникадағы ең маңыздысы
Ырғақ біркелкі, салмақ бүкіл табанға бөлінген.
Жиі қателер
- ✕ Бүкіл салмақпен тұтқаларға сүйену
- ✕ Өкшені көтеріп, аяқ ұшына тұру
- ✕ Иілген арқа және төменге қараған көзқарас
- ✕ Аяқтардың «ұшып» кететін тым төмен кедергісі
Пайдасы
- ✓ Буындарға соққысыз кардио жүктеме
- ✓ Аяқтар, бөксе және дененің жоғарғы бөлігінің жұмысы
- ✓ Пульс аймағында біркелкі ырғақты ұстау ыңғайлы
Прогрессия: жеңілден қиынға
-
1-саты Сен осындасың - Эллипс тренажері
- Арк тренажёрі
Жаттығу туралы
Эллипс тренажері жүгіруді немесе жүруді жұмсақ траектория бойымен қайталайды. Аяқтар мен бөксе жұмыс істейді, ал тұтқаларды қозғағанда арқа мен иық қосылады. Пульс аймағында ұзақ жұмыс жасауға, қалпына келуге және соққы жүктемесін көтере алмайтындарға жарайды.
Жаңартылды
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.