Эллиптический тренажёр
Ровная кардионагрузка на эллиптическом тренажёре без ударов по суставам.
Как выполнять
- Встаньте на педали всей стопой и возьмитесь за рукояти, корпус держите прямо.
- Начните с лёгкого сопротивления и плавно разгонитесь до комфортного ритма.
- Давите на всю стопу, не отрывая пятки и не вставая на носки.
- Помогайте себе рукоятями, подтягивая и отталкивая их в такт ногам.
- Подберите сопротивление так, чтобы пульс оставался в нужной зоне, а дыхание было ровным.
- Закончите заминкой на сниженном сопротивлении.
Главное в технике
Ровный ритм, вес распределён на всю стопу.
Частые ошибки
- ✕ Опора на рукояти всем весом
- ✕ Отрыв пяток и стояние на носках
- ✕ Сутулая спина и взгляд вниз
- ✕ Слишком низкое сопротивление, при котором ноги «летают»
Чем полезно
- ✓ Кардионагрузка без ударов по суставам
- ✓ Работа ног, ягодиц и верха тела
- ✓ Удобно держать ровный ритм в пульсовой зоне
Прогрессия: от лёгкого к сложному
-
Ступень 1 Вы здесь - Эллиптический тренажёр
- Арк-тренажёр
Об упражнении
Эллиптический тренажёр имитирует бег или ходьбу по плавной траектории. Работают ноги и ягодицы, а при движении рукоятей — спина и плечи. Подходит для длительной работы в пульсовой зоне, восстановления и тем, кому тяжело переносить ударную нагрузку.
Обновлено
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.