Тренажёрлердегі жаттығулар: техникасы мен видеосы бар 65 жаттығу, 3-бет
Барлық жаттығулар
БастаушыШананы арқанмен тартуквадрицепс, бөксе
БастаушыШананы итеруквадрицепс
БастаушыСмит машинасында жатып итеруүлкен кеуде бұлшық еті
ОрташаСмит машинасында еңкейіп тартукең арқа бұлшық еті, трапеция
БастаушыСмит машинасында башпайға көтерілубалтыр
БастаушыСмит машинасында тар ұстаммен итерутрицепс
БастаушыСмит машинасында басы төмен орындықта итеруүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыСмит машинасында алдыңғы отырып-тұруквадрицепс
БастаушыСмит машинасында көлбеу орындықта итеруүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыСмит машинасында отырып бастан жоғары итеруалдыңғы дельта, ортаңғы дельта
БастаушыСмит машинасында отырып-тұруквадрицепс
БастаушыСмит машинасында тік тұрып шрагтрапеция
ОрташаСмит машинасында сумо румын тартуыбөксе
ОрташаБаспалдақ тренажері
БастаушыТренажерде тік тұрып башпайға көтерілубалтыр
ОрташаВерсаклаймбер
БастаушыБілек роликін айналдырубілек
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.