Версаклаймбер
Тіктеп өрмелеу тренажері: қол мен аяқ кезекпен жұмыс істеп, үздіксіз жоғары қарай қадам жасайды.
Қалай орындау керек
- Педальға шығып, әр табанды біреуіне қойыңыз, денені тіректің жанында ұстаңыз.
- Ыңғайлы биіктікте әр қолмен бір тұтқаны ұстаңыз, шынтақтарыңыз сәл бүгулі болсын.
- Қозғалыс бірқалыпты болуы үшін қадамды ұзартпас бұрын қысқа қадамнан бастаңыз.
- Оң аяқты төмен басқанда сол қолды төмен тартыңыз — қозғалыс қиғаш болсын.
- Бірден схеманы ауыстырыңыз: келесі қадамда сол аяқ пен оң қол жұмыс істейді.
- Жоспарланған уақыт бойы ырғақты сақтаңыз, содан кейін қадамды қысқартып, баяулап барып тренажерден түсіңіз.
Техникадағы ең маңыздысы
Тұғырға жақын тұр, қадам қысқа, ырғақ тегіс — қарама-қарсы қол мен аяқпен бас.
Жиі қателер
- ✕ Тіректен ауытқу — дене сызықтан шығып, аяқтың итеру күші қысқарады.
- ✕ Басында ұзын қадам жасау — қозғалыс әлі меңгерілмей жатып ырғақ бұзылады.
- ✕ Тек қолмен тарту — тік өрмелеуді тиімді ететін аяқ күші босқа кетеді.
- ✕ Қарсылықты тым жоғары қою — қадам баяулап, кардио баяу ауыр жұмысқа айналады.
Пайдасы
- ✓ Жоғарғы және төменгі денені бір мезгілде қиғаш схемамен жаттықтырады, мұны кардиотренажерлердің аздығы ғана істейді.
- ✓ Буындарға соққы түсірмей, жоғары қарқынды жұмыс жасауға мүмкіндік береді.
- ✓ Қадам ұзындығы мен қарсылық арқылы бейімделеді, сондықтан бір тренажерде бірқалыпты да, интервалды да жұмыс жасауға болады.
Жаттығу туралы
Версаклаймбер көлденең емес, тік өрмелеу қозғалысын береді. Табан педальда, қол сырғитын тұтқада тұрады, тренажерді қол мен аяқ кезекпен қозғалтады: бір қол төмен тартқанда қарсы аяқ төмен басады. Жүктеме дененің төменгі және жоғарғы бөлігіне бөлінеді, ал кор осы екеуінің арасындағы қалыпты ұстап тұрады. Қарқынды қадамның ұзындығы мен қарсылық белгілейді. Қысқа жылдам қадамдар жаттығуды кардиоға, ұзын әрі қарсылығы жоғары қадамдар бұлшықет төзімділігіне бейімдейді; екеуін де интервал немесе ұзақ үздіксіз өрмелеу ретінде жоспарлауға болады.
Жаңартылды
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.